为什么运动减肥没有效果？肥胖症人群要避开的6个“陷阱”

运动减肥一直都是许多专家学者推荐的的减肥方法，但是由于很多人对于运动减肥锻炼的方法存在一定的误区或了解不够。就会导致明明花了时间锻炼，却没有效果然后就开始放弃。可是过了一段时间发现不行，还是得进行一定的运动锻炼，然后又放弃，就这样来来回回，体重没减下去，家里闲置的锻炼器材却越来越多。那都有哪些运动减肥容易犯的误区呢？

1、只做局部的减肥

特别是一些女生，其实他们并不胖，是不过是嫌自己肚子不够瘦，或腿不够瘦，穿裙子或紧身的衣服不好看而已。这个时候女生就会专注练腿，爬楼梯，有的人专注减肚腩，做仰卧起坐。其实想要燃脂，更重要的是做全身性的有氧运动，调动全身肌肉，这样消耗的热量更多。而光是减一个地方，效果其实并不会很好。

2、运动从未改变

有的人比较专注，做运动就坚持一种，量也不变。但是我们知道不同的运动瘦身效果是不同的。就比如游泳主要锻炼手臂、腰腹和腿部等；而打球则锻炼身体的小腿、大腿、胳膊、腰肌、腹肌。所以，在每一次训练的时候，不妨多尝试别的锻炼方式。还有就是，要不断地提高自己的运动量。因为锻炼是要求循序渐进的，不能一直原地踏步，也要学会给自己慢慢的增加量，第一个月跑2圈，第二个月跑3圈，这样才能更好的达到减肥的效果。

3、运动量不足

确实所有的运动都会消耗热量，却不一定都能减肥。如果运动的强度太小，运动过程中你的整体感觉是非常轻松，甚至毫不费力，那么它的燃脂效果很可能也是有限的。甚至可能连你吃进去的能量补充都消耗不完，这还怎么减肥呢！如果想要达到明显的减脂效果，居家瘦建议你运动强度最好达到中高等，自己感觉稍微吃力的时候减肥会更有效。

4、不能坚持下去

很多人只坚持运动了1~2个星期，看到体重却没有变化，就觉得运动减肥没用。其实，一般来说，运动的第一个月都是适应期，身体还在适应运动量，减肥效果不一定明显。甚至有的人会因为肌肉增长、水分增加而体重略微上涨。这都是正常现象。居家瘦建议你，如果下定决心运动减肥，就长期坚持，至少给自己3个月的时间再来检验成果。

5、一次运动时间太短

运动要30分钟以上才能燃脂？其实不一定，要视乎自己的情况。运动时会先消耗糖原，再消耗脂肪，30分钟并不是一个明确的界限。越胖的人，运动时间稍微长一点更好，可以给自己一些适应时间，运动时间达到1小时以上也未尝不可。

6、运动后吃得过多

运动后，确实应该增加营养摄入，但是说的是营养价值更高的食物，而不是能量更高的食物。很多运动减肥的人，仗着自己有运动量，就吃薯条、炸鸡、奶茶等给自己“补充”，热量那么高，难怪瘦不下来。正确的做法，居家瘦建议是吃优质蛋白、维生素和纤维素含量高的食物，比如鸡蛋、瘦肉、杂粮、蔬菜等等。

如果饮食方面注意了，运动锻炼的这些常见误区我们也都关注到的话，何愁减不了肥呢。减肥没有我们想的那么难，开始运动也没有我们想的那么累。关键就是在于有勇气跨出第一步，不要去想很多的问题，能不能减肥呀？要做多久呀？直接开始行动，才是最重要的事情。